コツコツ貯筋体操

いつまでも元気で！住み慣れた場所で！ いきいきと暮らそう！

  高齢者等が身近な場所に集い、足腰の筋力と柔軟性を向上させ、転倒しにくい体をつくるもので す。
自分に合った体操方法を習得し、地域の仲間といつまでも健康でいきいきした生活を送りましょう。

• 高齢者が集う会場に運動サポーターや市職員が6回程度連続して出向き、 参加者にコツコツ貯 筋体操を伝達 。以降、数ヶ月に1回の継続支援。
• 足腰の弱い高齢者でもできるように、 床に座るか寝て行う 体操が中心。 
• 体操は頭の先からつま先まで、転倒予防から腰や膝痛予防まで取り入れた全身運動。
• 体操の実施主体は町内会や老人クラブなどの活動団体。
• 体操は全て参加者の 自己管理、自己責任 。
• 体操伝達、継続支援にかかる経費は全て 無料。

• 柏崎市に在住しているおおむね65歳以上の方
• 足腰が痛い方
• 長く歩けなくなった方
• つまずきやすくなった方　等

　　　　　　　　 肩こり

　　<ストレッチ>
    上へバンザイ

膝痛予防

<ストレッチ>
  タオルをつま先にかけ、引く

転倒予防

　　<セラバンド体操>
　膝を曲げ胸元に引き付ける

 　　　　　肩～二の腕

<からだの変化>

• 体が軽くなった。
• 肩や膝、腰の痛みがとれた。
• 足の運びが良くなった。
• 体が柔らかくなった。
• つまずくことが少なくなった。
• 階段の上り下りが楽になった。
• 失禁が良くなった。
• 歩ける距離が長くなった。
• 杖がいらなくなった。
• 正座ができるようになった。
• 姿勢が良くなった。
• 桑が楽に持てるようになった。
• 除雪の疲れが残らない。
• バスで出かけられるようになった。

セラバンド体操

比角ふれあいホーム（コミュニティデイホーム）

<内臓の変化>

• 血圧が正常近くに下がった。
• 尿酸値が下がり薬の量が半分に減った。
• 善玉コレステロール値が上がった。
• 血糖値が下がり薬がいらなくなった。
• 体脂肪率が5％下がった。
• ウエストが5ｃｍ減り、メタボが改善した。

<こころの変化>

• 仲間と会えて嬉しい、楽しい。
• 明るくなった。
• 体を動かす喜びが分かった。
• 気持ちがプラス思考になった。
• 前向きになった。
• 友達が増え、体操の日が待ち遠しい。
• 無理なくやれて楽しい。
• 地域のコミュニケーションが良くなった。
• 気軽に体操ができる喜びを感じる。

<生活環境の変化>

• 人と出会い楽しみが増えた。
• 外出が増えた。
• 家でも体操をするようになった。
• 目標ができた。
• 生きがいができた。
• 夫婦の会話が増えた。
• 身だしなみに気をつけるようになった。
• 春の畑仕事の目標ができた。
• 食事がおいしく、楽しくなった。
• 体が軽くなり、いろいろ出かけたいと思う。
• もっと早くやればよかった。

体操終了後の茶話会

　　　　　　　西山町浜忠老人クラブ　

  <放送日時>　　毎週月曜日～金曜日　10：00～10：30

  <放送内容>　　コツコツ貯筋体操ストレッチ、健口体操、各会場の紹介　他

 以下の条件を全て満たす団体

 　　（例）町内会、老人会、コミュニティセンター等

1. 週1回以上、 継続して体操が実践できる。
2. 住民が主体となって体操を継続実践できる。
3. おおむね65歳以上 の高齢者の誰もが参加できる。
4. カセットデッキ等の物品準備ができる。
5. 責任者や世話役がいる。
6. 会場は高齢者が歩いて行かれる場所である。

体操お助けグッズ　（無償貸出）

体操吹き込みＣＤまたはカセットテープ、セラバンド、コッキンスタンプ等事務用品一式、コツコツ貯筋通帳（無償配布）、            

コツコツ貯筋体操の実践または体験をご希望の団体は、介護高齢課介護予防係までお問い合わせください。